Kurssilla käydään läpi selän optimaalista asentoa istuessa, seistessä ja liikkuessa erilaisten harjoitteiden sekä tutkitun teoriatiedon valossa. Kurssilla painotetaan yksilöllistä ohjaamista. Kurssilla on neljä eri teemaa: selän tukilihakset ja niiden aktivointi, kipu, ergonomia sekä turvallinen harjoittelu. Kurssi on suunnattu selkäkivuista kärsiville ja aiemmin liikunnasta oireita saanneille kuntotasosta riippumatta. Kurssilaisten tukena on verkkototeutus.